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Buona digestione e come digerire bene
Una buona digestione è importante per la salute, fisica e mentale, del nostro organismo. Digerire bene ci permette di assorbire le sostanze nutritive fondamentali per svolgere con serenità le normali attività quotidiane. Riuscire ad avere una corretta digestione significa essere in salute e prendere scelte giuste in tema di alimentazione.
In quest’articolo vedremo come avere una buona digestione e quindi cosa fare e cosa mangiare per digerire bene. Parleremo infine di alcuni rimedi per digerire bene, fornendo anche qualche consiglio.
Come avere una buona digestione
Capire cosa fare per digerire bene è importante per aiutare il nostro corpo ad assorbire i nutrienti necessari ed eliminare le sostanze inutili, di scarto.
Avere buona digestione ci permette di scomporre gli alimenti e di trasformarli in molecole più semplici, i macronutrienti (carboidrati, grassi, proteine) e i micronutrimenti (vitamine, sali minerali e oligoelementi come zinco, selenio e rame). Una volta che gli alimenti sono scomposti e trasformati durante i processi digestivi, possono essere assorbiti.
Per favorire una corretta digestione sarebbe bene:
- Evitare pasti abbondanti, che rallentano e rendono più difficoltosa la digestione;
- Evitare di andare a letto subito dopo mangiato per dare il tempo al nostro corpo di digerire;
- Praticare attività fisica ma lontano dai pasti;
- Ridurre l’ansia, che spesso può portare a mangiare di corsa e male, generando una sorta di circolo vizioso.
Come abbiamo visto, per agevolare i processi digestivi sarebbe bene prestare degli accorgimenti nel nostro stile di vita. Cambiare le nostre abitudini in positivo, ci aiuterà a migliorare la digestione.
Cosa mangiare per digerire bene
Scegliere cosa mangiare per digerire bene può aiutare a risolvere problematiche digestive. Teniamo presente che i cibi meno elaborati favoriscono la buona digestione e per questo dovremmo tenerli a mente e portarli sulla nostra tavola.
Vediamo quali possono essere gli alimenti che possono favorire una corretta digestione:
- Mangiare cibi contenenti fibre, come cereali integrali, legumi, noci, verdure in foglia, semi
- Prediligere frutta e verdure di stagione
- Preferire cibi facilmente digeribili, cotture leggere e limitare i grassi saturi
- Limitare il consumo di latticini e prediligere prodotti freschi come lo yogurt
- Nel caso della digestione, apportare acqua al nostro organismo, aiuterà fegato e reni nel loro compito di eliminazione delle scorie, per cui è bene bere la giusta quantità di acqua, almeno 1,5-2L al giorno
- Non eccedere con l’uso di alcolici
- Ridurre l’assunzione di caffè, bibite gassate e succhi di frutta
- Limitare il consumo di agrumi, aglio, cipolla
Come possiamo notare l’alimentazione e la scelta di cibi facilmente digeribili possono fare la differenza.
Rimedi per digerire bene
Per supportare una buona digestione esistono una serie di rimedi naturali che possono dimostrarsi validi alleati. Tra i rimedi per una corretta digestione ci sono erbe e piante con proprietà digestive che possono essere consumate in tisane e infusi oppure possono trovarsi associate in alcuni integratori alimentari.
Vediamo quali sono gli alimenti che contengono i principi attivi per digerire bene:
- Finocchio, regola la motilità gastrointestinale ed è per questo utile nei disturbi digestivi di natura spastica
- Anice, favorisce la motilità gastrointestinale e l’eliminazione dei gas
- Genziana, ha un’azione eupeptica in quanto promuove la funzione epatica e di eliminazione dei gas intestinali e facilita la digestione
- Carciofo, contribuisce alla corretta funzione digestiva
- Menta piperita, favorisce la digestione ed il transito intestinale grazie alla presenza di mentolo. Sconsigliata però in caso di reflusso gastroesofageo e bruciore di stomaco
- Enzimi, un supporto agli enzimi digestivi naturalmente presenti
- Fermenti lattici, coadiuvano la salute del tratto gastrointestinale favorendo l’equilibrio della flora intestinale
- Sali con carbonato, bicarbonato e citrati, utili in caso di acidità gastrica.
Quindi ricordiamoci che avere una buona digestione non è un caso fortuito, ma nella maggior parte dei casi dipende dall’alimentazione e dalle nostre abitudini.
Come abbiamo visto tra i consigli per digerire bene possono avere una rilevanza importante uno stile di vita più sano, mantenersi in movimento, preferire alimenti ad alta digeribilità, ridurre l’ansia ed evitare di andare a letto subito dopo mangiato.
Anche se spesso tendiamo a sottovalutarlo, la salute dell’apparato digerente è fondamentale per avere una buona forma fisica e per affrontare le piccole sfide quotidiane con maggior serenità. Buona digestione!
